cwiczenia na silownie

17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy [...]

Może ktoś coś polecić do ćwiczenia, bo zamknęli mi siłownie i na chwilę obecną korzystam z pomieszczenia, w którym nic nie ma oprócz dywanu. Na razie robię brzuszki, pompki, przysiady, jakieś rozciąganie. Dremor może masz coś z kalisteniki do polecenia. Tylko, żeby nie było za trudne, bo mam sporą masę ciała i jakieś ćwiczenia oparte o własny [...]

Cześć! W związku z upadkiem formy i nabraniem kilku zbędnych kilogramów postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar zacząć biegać (gdy zrobi się cieplej i gdy nabiorę już trochę kondycji na basenie) dodatkowo chcę wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie całego ciała, jednak nie chcę póki co chodzić na siłownię (bo mam daleko, a w dodatku nie lubię tam [...]

Cześć. Piszę tutaj, gdyż potrzebuje pomocy. Najpierw trochę o sytuacji: Mam 18 lat, niecałe 185cm wzrostu, waga moja wynosi na stan obecny ok. 82kg, mogę również pochwalić się tym, że na starcie roku szkolnego (wrzesień 2018) moja waga wynosiła niecałe 95kg (nie chodziłem na siłownie, tylko ćwiczenia w domu, głównie orbitrek). Mimo utraty 13kg [...]

Temat rzeka, Panowie:-) Tak jak mówi Krystian, każdy fizjo ufa swoim rękom i mówi, że zawsze wyczuje, tudzież zobaczy co jest grane. I nie mogę powiedzieć, by to nie działało, bo pomimo nawracających umiarkowanych dolegliwości, wciąż mogę ćwiczyć;-) Nie jest tak źle, a na tę chwilę, sprawa wydaje się opanowana. Teraz tylko będę ostrożniejszy, a i [...]

Witam. Od jakiś 2-3 lat mam problem w stawie barkowym. Ostatnio na usg lekarz powiedział że widzi nadżerke :/ Od pół roku nie chodzę na siłownie i teraz zamierzam znowu zacząć trenować. Pamiętam że najbardziej bolało przy podciaganiu na drazku, wyciskaniu zolnierskim i przy robieniu klatki na bramie. Moje pytanie brzmi czy ktoś leczył taki staw i [...]

Witam zacznę od tego że zaczynałem siłownie rok temu i miałem plan rozpisany głownie na maszynach. Po pewnym czasie zauważyłem że lewą stronę tzn. każdą partię mam większą od prawej a dodam że raczej większość rzeczy robię prawą ręką itd. Zauważyłem także że prawy bark mam wyżej od lewego i prawy bardziej odstaje. Jak ćwiczę to czuje przy [...]

Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]

Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary [...]

Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58

Cześć, potrzebuję pomocy z oceną mojego podejścia do treningów. Można powiedzieć, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o te sprawy, kiedyś trochę biegałem, ćwiczyłem, ale to nie było nic na poważnie. Teraz chcę to zrobić jak należy i potrzebuję opinii kogoś, kto się na tym zna. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 1,5 miesiąca temu. Przetrzepałem pół [...]

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101% Znajomy trener powiedział ze dobry split to jest to czego potrzebuję bo obserwuję mnie dobre pół roku lecz nie chce [...]

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101%

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

Witam, uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy. Od niedawana co któryś dzień boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym ( ból odczuwam w trakcie schylania) Ćwiczenia, które głównie wykonuje na treningu to biceps na modlitewniku, rozpiętki leżąc, podciąganie na drążku i pompki na tricepsach na poręczach. Czy któreś z tych ćwiczeń mogło mieć jakiś wpływ [...]

Witam. Mam 29 lat 182cm wzrostu i 100kg wagi. Od połowy listopada zacząłem aktywnie chodzić na siłownię. Pierwsze praktycznie 1,5 miesiąca robiłem podstawowe ćwiczenia. 3-4 serie po 6 ćwiczeń w każdym po 15 powtórzeń (lub ile dałem radę), około minuty przerwy między ćwiczeniami. Były to przysiady, pompki wąskim chwytem, podciąganie się na taśmach [...]